ПРАВИ начин употребе надокнада за оброк за мршављење

Вероватно сте видели огласе за шејкове за мршављење који дижу ваше Инстаграм и Фацебоок фидове са заиста невероватним сликама пре и после. Али можете замену вашегдоручакили ручак за шејк вам заиста помажу да постигнете жељену тежину?

„Кратки одговор је да“, каже Мариса Мооре , Р.Д.Н., регистровани дијететичар за исхрану са седиштем у Атланти. Ево доказа: Учесници у а Спектар дијабетеса студија која је два оброка дневно заменила шејком, топлом чоколадом илисупаизгубили 7,8 процената телесне тежине након три месеца. Група са више слободног простора за оно што су јели изгубила је само 1,5 процента телесне тежине док је уносила исту количину калорија.

Још једна анализа из Међународни часопис за гојазност и сродне метаболичке поремећаје прегледали студије које су упоређивале дијете са смањеним уносом калорија и оне које су обилне течном замјеном оброка. Обе групе су смршале на месецима од три месеца и годину дана, али је група замена за оброк изгубила више.

Ових седам савета одобрених од стране Р. помоћи ће вам да осигурате да заправо видите резултате (ту је и нешто више од: отворени шејк, пиј шејк):

Обратите пажњу на ту ознаку о исхрани! Грами протеина у вашем шејку увек би требало да буду већи или једнаки количини угљених хидрата коју конзумирате, каже Јамие Масс, Р.Д. „Ово спречава вашешећер у крвиод пада и држи вас дуже ситима “, каже Масс.

Ако вам недостаје протеина, додајте прилог орашастим плодовима, пуретину или тврдо кувано јаје, каже она. Или, ако ваш шејк садржи мање од 10 грама угљених хидрата, слободно додајте комад воћа.

Кад сте залепљени за свој сто и немате времена за ручак, шејкови могу битиздрава, погодна опција, каже Роб Сулавер, сертификовани спортски нутрициониста за БанданаТраининг.цом. Чувајте у радном фрижидеру оне дане када је аутомат ваш једини избор.

ПОВЕЗАН:ИСТИНА О детоксикацији

'Људи се заиста труде да добијупротеина на ручку, тако да пијење шејка богатог тим храњивим састојцима са малом салатом може бити идеално ', каже Масс. Само се побрините да ваш шејк има око 200 калорија, док салата садржи око 200 до 300 калорија, тако да не идете преко вашег буџета за калорије за тај дан, каже она.

Исти тај шејк богат протеинима (испод 200 калорија!) Савршен је начин да избегнете три сата поподне. напад глади, каже Масс. Запамтите, задржавајући својшећер у крвистабилна је кључна за губитак килограма, каже она.

Попијте пола шејка који замењује оброк 30 минута преударање у теретану, а затим остатак после, каже Масс. Ако вежбате током паузе за ручак, ово је одличан начин да се уверите да сте напуњени горивом и сити. (Да бисте постигли још већу тежину у циљевима мршављења, погледајте ове потезе сагоревања масти наш ДВД изгледа боље голи .)

Ову стратегију можете испробати и док се после посла упутите у теретану. На тај начин нећете бити превише прождрљиви након знојења да бисте подстакли аздрав дин, каже Масс.

ПОВЕЗАН:Дијете на којима ћете доказано добити на тежини

Жељу за сладоледом можете смирити мешањем шејка (или пола) са ледом и екстрактом ваниле, каже Масс. Нећете пропуститипад шећеракоја долази са пола литре Б&Ј.