Најбољи начин за мршављење када имате хипотироидизам

Знате онај цитат о безумљу - онај који тврди да његова дефиниција изнова и изнова чини једно и исто и очекује различите резултате? (Често се приписује Ајнштајну, али нема чврстих доказа о тој ТБХ).

Па, у основи је такав осећај покушаја (и покушаја и покушаја) да смршате када имате хипотироидизам. Добра вест: Ниси само ти. Јер (лоше вести), онима који су у стању заиста је теже да смање килограме.

Сачекајте, дајте ми освежавајуће податке о хипотироидизму.

ИЦИМИ, хипотироидизам погађа око 5 процената Американаца и дешава се када ваша штитна жлезда (мала жлезда у облику лептира на врату) не производи довољно тироидних хормона.

Када нормално функционише, ти хормони које производи штитна жлезда регулишу како ваше тело користи енергију, одржавајући мозак, мишиће и органе у раду; у ствари, већина људи и не зна да им је штитна жлезда док не настане проблем са њом, каже др Мерилин Тан, ендокринолог на Клиника за ендокринологију здравствене установе Станфорд . Али када постоји проблем, знаћете - та мала жлезда може да изазовечитав низ питања, попут промена телесне температуре, текстуре коже и, да, колебања тежине.

Знаци да тироидна жлезда није у стању:

Женама са хипотироидизмом често се чини да њихови хормони раде против њих када је у питању губитак килограма, и, ето, то је зато што то некако чине. Поред свега осталог, хормони штитне жлезде регулишу и ваш метаболизам; а низак ниво хормона штитасте жлезде успорава метаболизам, каже Др Елизабетх Пеарце , ендокринолог специјализован за поремећаје штитне жлезде у Бостонском медицинском центру.

„Жене са хипотироидизмом кажу ми да су на 1.200 калорија дијети и да не могу да смршају. На крају је много теже изгубити килограме и задржати их даље ', каже Царолине Аповиан, др. Мед , ендокринолог, истраживач мршављења и директор Центар за исхрану и управљање тежином у Бостонском медицинском центру .

Али то не значи да је губитак тежине немогућ. Ево неколико савета који ће вам олакшати мршављење када имате хипотироидизам.

Прво најпре: мораш да поставиш дијагнозу.

Ако доживљавате симптоми хипотироидизма —Умор, необјашњив пораст килограма, повећана осетљивост на хладноћу, затвор и сува кожа - време је да се обратите лекару који ће направити крвни тест за одређивање нивоа ТСХ (хормони који стимулишу штитну жлезду).

Након дијагнозе, вероватно ћете започети лечење хипотиреозе - и то је прилично једноставан приступ: преписаће вам јефтин, сигуран и ефикасан синтетички хормон који замењује онај који ваше тело треба самостално да ствара. Лекови ће вратити нормални ниво ТСХ.

Нешто на шта треба бити опрезан: тестирање штитне жлезде код куће. (Нарочито када покушавате да откријете извор необјашњивог дебљања.) ​​Чак и ако су резултати поуздани, вероватно ће вам бити тешко да разумете како да протумачите лабораторију или које мере (ако постоје) треба предузети ако видите ненормални резултат, додаје др Исаацс.

После лекова прилагодите своја очекивања

У савршеном свету, свака тежина добијена хипотироидизмом магично би отпала након што почнете да узимате лекове, зар не? Нажалост, то не функционише на тај начин: „Нормализација штитасте жлезде хормоном штитне жлезде неће довести до преокрета повећања телесне тежине“, каже др Тан. „Да бисте изгубили ту тежину, заправо требате порадити на томе, што знам да изгледа врло неправедно, јер сте га једноставно добили.“

Сцотт Д. Исаацс, доктор медицине, медицински директор Ендокрини сарадници Атланте , слаже се. Ако су тестови крви нормални и ако технички више нисте „хипотиреоза“, игралиште за губитак килограма је у том случају у основи „изједначено“, каже он, што значи да још увек морате да радите на смањењу килограма.

Такође важно: Неке информације које круже мрежом сугеришу да одређени лекови или комбинације лекова могу довести до губитка тежине брже од других, али ништа од тога није доказано тачно, каже др Исаацс - све то потпуно зависи од вашег тела и ваше тежине - напори губитака.

Побољшајте своју рутину тренинга снаге.

Истраживачи нису сигурни зашто, али ваш хормон штитасте жлезде утиче на функционисање ваших мишића; код жена са хипотироидизмом, то се изједначава са абнормалном функцијом мишића, што значи да ће теже градити и одржавати мишиће, чак и након што почну да узимају лекове, према речима др Аповиан. „Жене са хипотироидизмом морају више да раде на свим нивоима упркос лечењу“, додаје она.

Али, радите више да бисте имали више мишића ће вреди. То је зато што мишићи сагоревају више калорија него масти, па чак и када не вежбате, ако их имате мање, ризикујете повећање телесне тежине.

За најбоље резултате, др Аповиан предлаже два до три тренинга снаге недељно. Свака сесија треба да траје око сат времена и да ради на свим вашим главним мишићним групама - горњем делу тела, доњем делу тела и језгру. Циљајте на три сета сваке вежбе коју радите, користећи тег који је довољно тежак да постигнете осам до 12 понављања по серији.

Појачајте темпо на кардио, док сте већ у томе.

„Кардио је неопходан за одржавање губитка килограма“, каже др. Пеарце - посебно ако имате штитну жлезду, што опет утиче на функцију ваших мишића. Доктор Аповиан се слаже: „[Људи са хипотироидизмом] могу да смршају, али морају да раде већи отпор и кардио него просечна особа“.

Снимајте око 30 минута до сат времена активности пет дана у недељи, предлаже др Пеарце. То може укључивати било коју врсту активности у којој се зноите и убрзава пулс, било да је то трчање, ходање (добијате слику) - оно што вас држи мотивисаним и забавним је права ствар.

Додајте више протеина у своју исхрану.

Уз правилно вежбање, др. Аповиан каже да су протеини други кључ за изградњу мишића. Њен предлог је подржан Центар за исхрану и управљање тежином , која женама са хипотироидизмом препоручује дијету са више протеина од 1,2 до 1,5 грама протеина по килограму идеалне телесне тежине. То значи да ако је ваша идеална тежина око 60 килограма, требало би да имате 70 до 90 грама протеина дневно.

Добро је правило да оброке градите око протеина, али такође укључује и пуно поврћа, здравих угљених хидрата попут свежег воћа и целих житарица и здравих масти попут авокада и маслиновог уља.

Чак и уз ове смернице, вреди радити са Р. Д. да бисте смислили лични план исхране за хипотироидизам, јер одређена храна или ограничења у исхрани (помислите: ако не подносите лактозу или једете пуно соје) могу још више да покваре ниво хормона.

Не заборавите да поново проверите тежину код свог лекара.

Ако узимате лекове за штитну жлезду, важно је да пажљиво пратите свог лекара - уместо да једноставно допуњавате свој Рк из месеца у месец. „Доза лекова за штитњачу повезана је са телесном тежином. Ако изгубите или се угојите, можда ће бити потребно прилагодити дозу “, каже Исаацс - то такође може утицати на будуће дебљање или губитак килограма ако лекови нису прилагођени вашем телу.