Ево тачно шта треба учинити када вам неко недостаје

С обзиром на количину песама које су написане о томе да неко недостаје, већ знате да то није ново искуство - већ само смешно уобичајено (и супер срећно).

„Нестанак некога може обухватити било шта, од сећања на успомену подељено са том особом до дубоке чежње за неким ко више није у вашем животу“, каже Цандице Ницоле Харгонс , Доктор наука, саветодавни психолог, доцент на Универзитету у Кентуцкију и директор на Центар за лечење расне трауме . Осећај се чак може и физички манифестовати и „изазвати соматска искуства топлоте у телу, лептирића у стомаку или чак болове у грудима“. То, бре.

И као да то није довољно, тај осећај нестанка некога има навику да вам све уђе у мозак. тхе. проклети. време - обично када се најмање надате. Одједном схватите да ли је сладолед који једете омиљени укус вашег бившег? Дешава се. А кад се песма коју сте некада заглавили са БФФ-ом на даљину промеша, то ће се догодити и тада.

С обзиром на спонтаност свих тих сензација за неко нестало, можда само слегнете раменима и одустанете од покушаја да било шта учините по том питању, али Харгонс сугерише другачије. „Као и код свих осећања, њихово идентификовање и допуштање себи да их осећате помажу вам да процесирате осећај“, каже она. „На крају, вероватније је да ће обрађене емоције проћи и неће вас заглавити у циклусу понашања који се користи да бисте спречили да се осећате.“

Али то не значи шта ће вам помоћи да прерадите своје емоције у једној ситуацији (пропуштање најбољег терена) у другој (жудња за вашом првом љубави), додаје она. „Будући да постоји толико много разлога зашто вам неко може недостајати, сваки захтева намерни одговор.“

Додуше, тада ствари постају још замршеније. Како додјавола одлучујете који је најбољи потез кад сте већ осећајући се доле иусамљен? С обзиром на емоционални данак који неко може да поднесе, ви бисте могли на крају уради нешто због чега се кајеш. Не брините, ту долази стручњак. Напред Харгонс разграђује све што треба да урадите (или не) када вам неко недостаје.

Када вам недостаје неко ко се одселио:

„Обратите им се СМС-ом, позивом или друштвеним мрежама и обавестите их да су вам прошли кроз главу“, каже Харгонс. Наравно, звучи као очигледан избор. Али размислите: Колико пута сте размишљали о томе да се обратите некоме и никада то нисте завршили?

Извини, али јесте не мисао која се овде рачуна. Уместо тога, након што поново дођете до ћаскања, направите планове да се посетите, предлаже Харгонс, и у међувремену задржите неколико виртуелних виси на кал. Можете покренути месечни клуб виртуелних књига или кувати исте оброке у својим домовима и јести заједно током видео позива док то не будете могли да урадите лицем у лице. Ако направите конкретне планове за неки КТ, осећаћете се боље (обоје).

Желим више? Погледајте ових пет једноставних савета за одржавање пријатељства након одсела:

Ако вам недостаје неко ко је умро:

Шансе су да вам недостаје ова особа сваког дана. Али када се убод губитка осећа посебно оштрим, Харгонс предлаже да напишете чланак у којем ћете детаљно описати шта вам највише недостаје код ове особе. Само поступак организовања ваших мисли и осећања на папиру може да ублажи део притиска. Ако вам то не успе, покушајте да то поразговарате са неким или са групом људи којима и та особа недостаје, каже Харгонс. Дељење и слушање подсетиће вас да нисте сами. Разговор би вас такође могао упознати са механизмом суочавања који никада нисте разматрали или изазвати срећно сећање на ту особу која је почела да бледи.

Понекад се губитак осећа превише лично за групне дискусије и то је у реду. У ствари, то је нормално. Ако се тако осећаш, контактирајте терапеута или саветник за тугу који ће вам помоћи да откријете ефикасне методе обраде туге које су јединствене за ваше потребе.

Ако вам недостаје бивши:

„Ово зависи од тога да ли желите да поново будете с том особом“, каже Харгонс. Једноставно пропуштање не значи нужно да будете и ви. Можда само жудите за додиром, наклоношћу или чак пажњом (у томе нема срама), али важно је да та осећања обрађујете сами - или са терапеутом - онолико дуго колико је потребно пре него што уопште размислите о пуцању на ту особу случајно 'хеј, како си?' текст.

Обрада ових осећања значи разматрање зашто се веза завршила, каже Харгонс. Затим схватите да ли су се ти фактори од тада променили набоље, да ли је поновно оживљавање здрава опција и како посезање може утицати на оба ваша живота - посебно ако сте један или обоје већ кренули даље.

Види, нема ништа лоше у томе недостаје неко након прекида , али ствари могу постати неуредне ако не одвојите време за размишљање. Можда назовите пријатеља који вас је добро познавао кад сте били заједно и покренете идеју од њих. Они вам могу помоћи да ствари ставите у перспективу.

Ако на крају и даље будете желели да ваш бивши буде у близини, Харгонс каже да наставите и видите да ли би желели да га сустигну. Али ако схватите да се само превијате од прекида, прочистите телефон, рачуне на друштвеним мрежама и кућу било којих успомена на њих. Можда звучи драматично, али то је ефикасан начин да се одвојите од некога ко вам је некада пуно значио, што ће ублажити бол због недостатка.

Ако вам недостаје неко ко се променио:

Људи се раздвајају. То је тешка истина, али неопходна за памћење. Можда се ваш пријатељ оженио и основао породицу, а ваши приоритети се једноставно више не поклапају. Можда њихова каријера креће великом брзином, а ви то тешко идете у корак. Понекад је раст попут овог ван ваше контроле, али то не значи да не можете да покушате да се вратите на исту страницу. Само ће бити потребан искрен разговор.

Ако сте спремни за то, „реците им да сте приметили промену на њима без оптужби и погледајте да ли су и они то приметили“, саветује Харгонс. Ваш циљ не би требало да буде да натерате свог пријатеља да се промени или да се извини због промена које они сматрају позитивним, већ уместо тога процените колико су спремни да се потруде да поново дођу до места на којем вас двоје кликнете.

Ако је то случај, направите планове за заједнички излазак једном месечно без деце или партнера, или означите неки од њихових радних догађаја како бисте могли да упознате колеге због којих и даље бунцају. Наравно, ствари могу бити другачије, али на овај начин се не морају завршити.

Такође вреди узети у обзир да сте се заправо ви променили. Сасвим је могуће да се људи у вашем животу тешко повезују са новом (и) особом која сте постали. Или можда, ти пропустите „стари ти“ који је био спонтанији и изашао на плес случајним средом увече. „Утврдите разлоге због којих сте се променили“, каже Харгонс. 'Затим запишите које делове себе желите да повратите и оне које желите да оставите за собом.' Са овим опипљивим планом можете ићи напред као апсолутно најбоља верзија себе.

Када вам недостаје стари пријатељ са којим сте изгубили контакт:

Не дозволите да вас страх од непријатности спречи да их не ударите. Ако се случајно насмејете самом себи због добрих дана, вероватно су и они. Започните тако што ћете им послати стару фотографију вас двоје јер је носталгија увек добар начин да се поново успостави заједнички језик.

Једном када почнете да разговарате о свим невољама у које сте некада упали, пребаците се на садашњост и питајте их у какву невољу упадају ових дана. Ускоро ће бити као да уопште није прошло време.

Када вам недостају породица и дом:

Никада не потцењујте снагу додира и мириса. Следећи пут кад се ви и ваша породица поново уједините, замолите ћерку или маму за кошуљу са којом не сметају да се растану. Затим, када сте код куће и усамљеност почне да се поставља, пређите прстима по тканини и дајте јој неколико њушка, каже Харгонс. Друго је најбоље имати вољене особе поред себе.

Док се сви поново не видите, подесите породичне тривијалне вечери на Зоом-у или сакупите неколико успомена у споменар и пошаљите га члановима породице на додавање. А кад надокнадите телефон, не штедите на ситним детаљима. Ови детаљи о томе шта је неко доручковао или птица коју је видео у шетњи не само да продубљују вашу везу, већ ће вам створити осећај као да те ствари доживљавате заједно.

Када вам недостаје неко ко вам не недостаје:

„Оставите их на миру“, каже Харгонс. Стварно је једноставно. Можда звучи грубо, али она је непопустљива. Из било ког разлога, ова особа је одлучила да се заувек одвоји од вас, а ви то морате прихватити. „Ако имате проблема да сами обрађујете та осећања, позовите свог терапеута за помоћ“, предлаже она.

Запамтите: Без обзира колико се усамљено могли осећати у тренутку, не морате то да прођете сами.