Ево шта треба да знате о раду на кето дијети

Није тајна да чврста стратегија мршављења захтева уравнотежену исхрану и редовно вежбање.

Али када је реч о кетогена дијета са високим садржајем масти и са мало угљених хидрата , ваша рутина у теретани би се могла мало променити. То је зато што ће ваше тело уместо угљикохидрата који подстичу енергију радити на масти као гориво - а сагоријевање масти за гориво неће вам пружити брз енергетски налет потребан за скокове и склекове као што ће угљени хидрати (али о томе касније).

Иако није немогуће вежбати на кето дијети, она ће сигурно бити другачија. Ево минуса на кето и вежбање:

Имајте на уму: Можда вам се у почетку не би вежбало.

Да, то је збогзлогласни кето грип. „Није необично да се осећате магловито, мучно , и уморио се прве две до четири недеље на кето дијети, “каже Келли МцГране, РД, за Изгубити! , апликација посвећена мршављењу. „Можда ћете добити и главобоље.“

Ови симптоми су у великој мери узроковани променама у вашем метаболизму сада када ваше тело нема другог избора осим да сагорева масти ради енергије, а неки су резултат падова електролита, објашњава она (кето дијета обично избацује пуно воде из вашег тела на први). Те смене значе да ће се вежбање осећати као потпуно повлачење - бар на почетку - чак и ако редовно вежбате у теретани.

Погледајте које су целебс опседнуте кето дијетом:

Још један разлог због којег ће се ваше тело осећати додатно тромо током сесија знојења? На типичној дијети која не ограничава угљене хидрате, глукоза и гликоген (познатији као шећер и угљени хидрати) складиште се у мишићима ради брзе енергије - али дијета са мало угљених хидрата исцрпљује те залихе, објашњава Ерин Палиснки-Ваде, РД, аутор Дводневна дијабетес дијета , остављајући вашем телу само сало да сагоре и није тако лако доступно као угљени хидрати.

Врста тренинга је битна.

Чак и након што кето грип заврши свој курс, тренинзи високог интензитета попут ХИИТ-а, спринта или дизања тегова - све вежбе које захтевају брзе навале енергије - и даље ће бити напорније (мада не и немогуће), каже Сарах Гаврон, ЦСЦС, за Епиц Хибрид Тренинг и утеха. Опет, јер масти нису тако лако доступне мишићима за енергију као угљени хидрати.

Такође ћете се вероватно уморити током тих тренинга брже него обично. „Можда ћете открити да имате мање издржљивости током вежбања и да сте раније„ ударили у зид “током тренинга“, каже Палински-Ваде.

То не значи да ипак морате заувек да окачите гамаше. Аеробне вежбе ниског интензитета могу бити ваш нови БФФ, каже Гаврон. То значи да ће јога, џогирање и вожња бициклом бити лакше за ваше тело јер користи масноћу као главни извор енергије. И побрините се да то у почетку буде лако. „Генерално, краткотрајни тренинг ниског до умереног интензитета био би најприкладнији за првих недељу или две када започиње план са кето оброком“, каже она.

То значи да уместо да кренете право ка теговима од 20 килограма и зароните у своје вежбе за повратак, Палински-Ваде предлаже да на почетку направите прилагођавања (рецимо, идете на тегове од 10 килограма и направите мање понављања како бисте надоградили своје типичан тренинг).

Међутим, једна позитивна ствар у вези са кето дијетом и вежбањем: Можда ћете видети још неколико добитака. Према студији у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх , тренинг отпора на кето дијети могао би да доведе до повећања чисте телесне масе - тј. прираста мишића.

Истраживачи су пратили 25 мушкараца након програма тренинга отпора, од којих су неки били на кето дијети, а други који су били на традиционалној западњачкој дијети. Иако су обе групе у првих 10 недеља добиле витку телесну масу и изгубиле телесну масноћу, само је група са кето дијетом показала више повећања витке телесне масе након последње недеље. Јасно је да студија са само 25 људи није нужно доказ утицаја кето-а на добитке, али то су неки обећавајући докази.

Ако се заиста мучите са рутином вежбања кето дијете, можда ћете желети да промените ствари.

Ако се осећате прилично исцрпљено током тренинга на стандардна кето дијета , друга опција је да испробате циљану кетогену исхрану, варијацију кето дијете, где једете дневне нето угљене хидрате непосредно пре вежбања, каже Сцотт Кеатлеи, РД, из Кеатлеи МНТ.

Такође можете испробати цикличну кетогену дијету - а.к.а.,кето бициклизам—Што захтева придржавање стандардне кето дијете током већег дела недеље и посвећивање једног до два дана, такође познатог као дани исхране, једу оброка са већим садржајем угљених хидрата како би се обновили ниво енергије, каже Кеатлеи. Али имајте на уму: Ако одаберете циклични кето, постоји шанса да се избаците из кетозе у данима када једете више угљених хидрата него што је то обично дозвољено.

Све у свему, иако (и на велико разочарање многих кето дијета), вежбање се једноставно неће осећати добро као пре-кетоза, према Кат Еллис, ЦПТ, ЦСЦС. Дакле, ако је излазак у теретану оно што волите, кето дијета можда није најбољи избор за вас.