ЕТО зашто вас ноге тако јако боле након тренинга
Гетти Имагес Цассандра Форситхе, Пх.Д., Р.Д., је физиолог за вежбање и аутор књиге Нова правила дизања за жене .
Питање: 'Много радим кардио код кућевидео за вежбањекоји укључују скакање - али убијају ми дно стопала. Да ли радим нешто погрешно? '
Одговор: Проверите како слећете после скока. Идете ли доље са ударцем, равно на ногама? Ако је то случај, покушајте прво прстима додирнути земљу, затим лоптом стопала, па петом - ово ће помоћи вашем телу да постепено апсорбује шок. Савијање колена икуковипомаће и помало слетање, као и држање колена у равни са сваким другим прстом на нози.
Научите како да направите савршен скок у чучњу:
.Повезан:5 жена тачно дели како су потпуно трансформисале своје опушке
Такође бисте требали добро погледати своје патике . Ако су старији од годину дана и изгледају истрошено (можете рећи јер ће табани изгледати мршави), вероватно је време да купите нови пар.
Површина на којој вежбате такође може бити проблем. Већина дрвених подова требало би да буде у реду, али ако сте у подруму на тврдом бетонском поду, узмите подлогу за вежбање - они су дебљи од подлоге за јогу - да бисте додали мало јастука. (Бакља се масти, прилагоди се и сјајно изгледа и осећа се код наших Све у 18 ДВД-а !)
Повезан:5 ствари које су се догодиле када сам покушао да пређем 20 000 корака дневно
Такође бисте могли имати почетак плантарног фасциитиса, а то је упала мишића на дну стопала. Најчешћи знак је оштар бол у пети одмах када устанете ујутру. Ако је то случај, обавезно увек истежите телад пре и после вежбања. Два добра истезања телади: 1) Ставите лоптицу стопала на зид, петом на под, и нагните се у истезање, и 2) Направите јога истезање доњег паса док лагано подижете и спуштате пете једну по једну време. Ако то не помогне и бол се настави, обратите се лекару за лечење.
Овај чланак се првобитно појавио у издању нашег часописа из септембра 2017. године. За још сјајних савета, одмах узмите примерак издања на киосцима!