9 најздравијих марки кокосове воде 2021. године, према речима нутрициониста

Кокосова вода је у основи природни Гатораде.

То је одличан начин да се рехидрирате после стомачне бубице, ноћног изласка или тешке сесије у теретани, захваљујући електролитима које садржи, укључујући манган, калијум и натријум, каже Бонние Тауб-Дик, РДН, дијететичар и аутор књиге Прочитајте је пре него што је поједете .

Природно сиромашна калоријама и шећером (негде око 60 калорија и 10 грама шећера по порцији), кокосова вода је у целини прилично здрава - то јест, све док одаберете праву боцу.

„Морате пажљиво читати етикете на боцама, јер неке садржедодан шећери друге састојке које бисте можда желели да избегнете “, каже Тауб-Дик. У ствари, пуно кокосове воде садржи додани шећер у неком облику.

С обзиром на то да је велика студија објављена у ЈАМА Интерна медицина недавно повезан висок унос шећера са повећаним ризиком од умирања од кардиоваскуларних болести, ограничавање ствари није лоша идеја.

„Иако је шећер умјерен у потпуности у реду, боље је да тражите кокосову воду која не садржи шећер као додатан састојак“, каже Аманда Блецхман, РД, нутрициониста у Даноне Северна Америка .

Поред провере за додавање шећера, побрините се и за то величине сервирања , додаје Тауб-Дик. Многе боце садрже више порција, тако да ћете брзо скупити калорије и шећер ако прогутате целу ствар.

Узмите једну од ових девет кокосових вода које су одобрили нутриционисти, за пиће које ћете осећати добро док пијуцкате - било да сте мамурни, мокри од зноја или вам је једноставно мука од воде.

Оно што се Блецхману највише свиђа код Хармлесс Харвест: њихова посвећеност друштвеној одговорности и поштеној трговини. „Цертификат Фаир Фор Лифе осигурава да раде добро у заједницама на које утичу“, каже она.

Овај кокосов орах Х2О има мало више угљених хидрата и шећера од неких других марки, тако да је добар избор хидратације за пре или после вежбања.

По порцији: 90 калорија, 0 г масти (0 г сат), 25 г угљених хидрата, 20 г шећера, 55 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина

Укључујући 40 калорија по шољи, „ова опција је добар избор ако желите да управљате уносом калорија или шећера“, каже Блецхман.

Садржи само органску кокосову воду и витамин Ц, а то је чист избор.

По порцији: 40 калорија, 0 г масти (0 г сат), 9 г угљених хидрата, 8 г шећера, 40 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина

Тражите производ који садржи само кокосова вода? Плави мајмун је добар, према речима дијететичара Кристин Киркпатрицк , РД.

„Такође ми се свиђа што овај бренд нуди опције са пулпом, што може помоћи у јачању влакана“, каже она.

По порцији: 64 калорије, 0 г масти (0 г сат.), 16 г угљених хидрата, 10 г шећера, 40 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина

Иако се Вита Цоцо (можда ОГ кокосових вода) рекламира као хранљива материја богата електролитима, имајте на уму да ради још увек садрже калорије и шећер, каже Киркпатрицк.

Међутим, она цени да овај избор садржи минимално додани шећер (мање од једног процента).

По порцији: 60 калорија, 0 г масти (0 г сат), 15 г угљених хидрата, 13 г шећера, 50 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина

Окусите потпуно природну кокосову воду без конзерванса Нирване, такође је добра опција, каже Киркпатрицк.

Једна напомена: Састојци укључују есенцију кокоса. Иако овај укус није штетан, могао би збунити неке потрошаче, каже она.

По порцији: 100 калорија, 0 г масти (0 г сат.), 26 г угљених хидрата, 19 г шећера, 100 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина

„Свиђа ми се транспарентност на Зицо веб локацији, што олакшава проналажење ознака прехрамбених чињеница за производе“, каже Киркпатрицк. Њихова 100% кокосова вода садржи нула додатних састојака.

По порцији: 45 калорија, 0 г масти (0 г сат.), 11 г угљених хидрата, 9 г шећера, 65 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина

Захваљујући сличној једноставној листи састојака и транспарентној веб страници, Жеђни Буда је још једна добра опција за кокосову воду.

Ако се волите, овај бренд такође производи газирана пића од кокосове воде у разним укусима, попут грејпа и манга од брескве.

По оброку : 90 калорија, 0 г масти (0 г сат.), 23 г. Угљених хидрата, 19 г. Шећера, 160 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина

Укључивање стварне кокосове пулпе чини ову кокосову воду јединственом, каже Блецхман. Попут ОЈ који садржи целулозу, ово пиће нуди мало више додатног у одељењу за текстуру.

По порцији: 60 калорија, 0 г масти (0 г сат.), 15 г угљених хидрата, 14 г шећера, 78 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина

Иако овај није баш тако кокосове воде, добра је опција ако тражите напитак од кокосовог ораха са мање калорија и шећера од бочице редовне кокосове воде, каже Блецхман.

Направљено од филтриране воде, концентрата кокосове воде, стевије и еритритола, слатко је и освежавајуће.

По порцији: 5 калорија, 0 г масти (0 г сат), 6 г угљених хидрата, 1 г шећера, 35 мг натријума, 0 г влакана, 0 г протеина