45 здравих и лаких рецепата за доручак и доручак за мајчин дан
Цоттер Црунцх / минималистички пекар Свакако, за мајчин дан бисте могли да набавите цвеће за мајке или његу лица, али који бољи начин да прославите своју водећу даму него уз омиљено јело свих девојака свих времена:БРУНЦХ. Мислим, ништа не каже „волим те, мама“ као шекскука од пасуља канелини, кростинис од козјег сира и једна превише мимоза, зар не? Ако маренда за Дан мајки за вас већ није традиција, то ће ускоро бити.
Ако нисте препуни здравих идеја, немојте се знојити. Све што вам треба је равнотежа слатке и слане хране, плус мало протеина да бисте били задовољни и спремна да настави да слави маму по цео дан.
Када је реч о слаткишима, одлучите се за било шта, од парфема од јогурта са воћем и гранолом до вафла и палачинки, каже Џозеф Рица, извршни кувар у Чикагу Приме & Провисионс . За нешто слано, не можете погрешити са класичним јајима Бенедикт или хрскавим кромпиром.
И храна за прсте је увек сигурна опклада. Дидиер Дуранд, извршни кувар Чикага Марцхеса , воли да прелива мале тост са бриошима са авокадом, микрозелењем и нечим богатим попут Фоие Грас-а. Фанци, зар не? Испада, ти немој морате знати како да употребите једну од оних хладних батеријских бакљи да бисте ово извели.
Иако ваше јести могу бити звезде емисије (осим маме, наравно), слободно исперите све беллинијем од брескве или укусним Блооди Мариес. Про савет: Додајте мало хрена и капљицу сока киселих краставаца у Блооди за додатну топлоту и саламуру, предлаже Ризза.
Изаберите свој мени из једне од следећих идеја за здрави доручак за Дан мајки и сигурно ћете их импресионирати - и то без остављања омиљене даме у потпуностипрехрамбена кома.
Амбициозна кухиња 1од 45Кромпир са белим луком Кромпир је за доручак обавезан, а овај једноставни рецепт је чист, свеж и изузетно укусан (хвала, бели лук). Плус, долази заједно за само 25 минута.
За порција: 265 калорија, 3,5 г масти (0,6 г засићених), 53,7 г угљених хидрата, 8,3 г влакана, 2,8 г шећера, 5,8 г протеина
Амбициозна кухиња дваод 45Цхиа кикирики путер гранола + грчки јогурт парфе Ови парфеи га имају све —Од протеина и природне слаткоће, до савршеног баланса кремастог и хрскавог.
За порција: 230 калорија, 11 г масти (1,5 г засићених), 29,4 г угљених хидрата, 4,5 г влакана, 16,9 г шећера, 6,3 г протеина
40 прегача 3од 45Палео колач од шаргарепе за доручак Направљена од ананаса, златних сувих грожђица, кокоса, цимета, ораха и декадентне палео глазуре од „крем сира“, ова печења има укус попут торте са шаргарепом.
Информације о исхрани нису доступне.
гном-гном 4од 45Кето чоколадни хлеб од тиквица Кето и мајке са ниским садржајем угљених хидрата ископаће овај чоколадни хлеб са ниским садржајем шећера (али супер декадент).
За порција: 177 калорија, 15 г масти (5 г засићених), 8 г угљених хидрата, 5 г влакана, 1 г шећера, 5 г протеина
Један диван живот 5од 45Доручак пиринач карфиол са сланином и печуркама Ово јело јарких боја садржи мало угљених хидрата, али пуно окуса, влакана и антиоксиданата. (Још једна победа за кетоједе!)
За порција: 145 калорија, 9,5 г масти, 7,4 г угљених хидрата, 3,1 г влакана, 4 г шећера, 6 г протеина
Један диван живот 6од 45Смоотхиес од крушковог ђумбира Мајчин дан за доручак не треба пиће са овим кремастим, освежавајућим смоотхиејима. Доста зеленила и воћа додаје влакна и антиоксиданте, док ђумбир додаје задовољавајући зинг.
За порција: 168 калорија, 12,6 г масти, 29,7 г угљених хидрата, 6,8 г влакана, 17 г шећера, 7,3 г протеина
гном-гном 7од 45Димљени лосос и пециво од рикоте Ово јело од димљеног лососа (у комплету са кремастом рикотом и свежим копром) софистицирани је начин да поравнате јеловник свог Мајчиног дана.
За порција: 257 калорија, 22 г масти (10 г засићених), 5 г угљених хидрата, 2 г влакана, 9 г протеина
Стварно Једноставно Добро 8од 45Палачинке од сланине Ове кето, палео-погодне палачинке пуњене су сланином и изузетно сланим. Прелијте их павлаком и власцем за додатни пиззазз.
За порција: 166 калорија, 15 г масти (4,8 г засићених), 0,8 г угљених хидрата, 0,3 г влакана, 5,8 г протеина
Тостирани пињол 9од 45Вегетаријански Темпех Цхоризо Ако је мама на биљној дијети, полудеће за овим темпех јелом. Има сав укус мрвичасте кобасице, без меса.
Информације о исхрани нису доступне.
Катие прекривена чоколадом 10од 45Тепсија за доручак од јагодичастог воћа Тепсије добивају воћну надоградњу за викенд, савршено за најбољу жену у вашем животу.
За порција: 182 калорије, 2 г масти (1,5 г засићене), 38 г угљених хидрата, 296 мг натријума, 18 г шећера, 3 г влакана, 5 г протеина
Дрска кухиња Једанаестод 45Палео слатки вафли од кромпира Вафли су идеална основа за све ваше омиљене додатке, попут слатког канадског јаворовог сирупа и сланих пржених јаја.
За порција: 120 калорија, 5 г масти (2 г засићених), 10 г угљених хидрата, 679 мг натријума, 1 г шећера, 3 г влакана, 7 г протеина
Катие прекривена чоколадом 12од 45Здрава лимунска торта Старбуцкс Ретко видите речи „здраво“ и „колач“ једну поред друге. Али ова верзија направљена од јогурта и пира доказује да заиста можете појести торту за доручак и појести је.
За порција: 78 калорија, 3,5 г масти (0,5 г засићених), 10 г угљених хидрата, 93 мг натријума, 1 г шећера, 2 г влакана, 2 г протеина
Колачић + Кејт 13од 45Печени кромпир за доручак Као да маму водите у пријатну локалну вечеру. Ови кромпири за доручак укључују живо поврће попут црвене паприке и печеног лука за додатну исхрану.
За порција: 195 калорија, 7 г масти (1 г засићених), 31 г угљених хидрата, 292 мг натријума, 3 г шећера, 2 г влакана, 4 г протеина
Цоттер Црунцх 14од 45Пржени тост од авокада на репу с луком и луком Аиоли Да не мрзим тост од авокада, али то је мало ... досадно. Дајте овој надоградњи главну надоградњу панираним аво и прелепом репом.
За порција: 307 калорија, 24 г масти (5 г засићених), 18 г угљених хидрата, 290 мг натријума, 4 г шећера, 6 г влакана, 8 г протеина
Колачић + Кејт петнаестод 45Овсена каша печена на боровници Нека се сви ушушкају у ово заједничко јело од ораха, ораха од челика, мушкатног орашчића и ваниле. Допуните јогуртом и додатним свежим воћем за додатне хранљиве састојке и укус.
За порција: 442 калорије, 16 г масти (4 г засићених), 67 г угљених хидрата, 278 мг натријума, 10 г шећера, 15 г влакана, 9 г протеина
Еаси Цхееси Вегетариан 16од 45Цаннеллини Беан Схаксхука Ово укусно мирисно јело појачава протеине и влакна из благих пасуља цаннеллини-ја и гомилу порција поврћа од целера, шаргарепе, лука и парадајза.
За порција: 441 калорија, 17 г масти (4 г засићених), 48,5 г угљених хидрата, 1101 мг натријума, 7 г шећера, 17 г влакана, 26 г протеина
Катие прекривена чоколадом 17од 45Брицоли Цхеддар Куиноа Битес Сложени угљени хидрати и броколи препуни антиоксиданата значе да су ове ароматске бомбе величине залогаја супер здраве и невероватног укуса.
За порција: 30 калорија, 1 г масти (0 г засићених), 4 г угљених хидрата, 71 мг натријума, 0 г шећера, 0,5 г влакана, 1 г протеина
Цоттер Црунцх 18од 45Торта од погаче од бадемовог брашна са медом прженим смоквама Да ли ваша мама без глутена воли да започиње свој дан на слаткој ноти? Ова торта погодна за бранч направљена од ланених ееда, слаткиша од слатких смокава и меда заиста је пчелиње колено.
За порција: 272 калорије, 18 г масти (4 г засићених), 25 г угљених хидрата, 286 мг натријума, 17 г шећера, 5 г влакана, 8 г протеина
Цоттер Црунцх 19од 45Палачинке од сланутка са сосом од јогурта Харисса Слане палачинке? Да хвала. Ова маренда без глутена уравнотежује врући и танки ударац хариссе са хладном и кремастом капом обичног јогурта.
За порција: 274 калорија, 18 г масти (3 г засићених), 20 г угљених хидрата, 334 мг натријума, 5 г шећера, 4 г влакана, 10 г протеина
Еаси Цхееси Вегетариан двадесетод 45Воће и гранола доручак Брулее Захваљујући гомилама влакана из грожђа, јагода, боровница и хрскаве граноле, ово јело представља снажног кандидата за најбољи доручак године.
За порција: 347 калорија, 7 г масти (2 г засићених), 79 г угљених хидрата, 35 мг натријума, 55 г шећера, 12 г влакана, 14 г протеина
Колачић + Кејт двадесет једанод 45Куицхе од руколе кремини са бадемовом корицом без глутена Куицхе је класичан с разлогом - у један кремасти залогај можете спаковати све своје омиљене поврће и изворе протеина. Овде козји сир, печурке и лиснато зеленило заиста сјаје.
За порција: 458 калорија, 38 г масти (8 г засићених), 11 г угљених хидрата, 585 мг натријума, 2 г шећера, 5 г влакана, 20 г протеина
Дрска кухиња 22од 45Коре од тиквица Парадајз Спанаћ Фета пита Увек је право време за питу, посебно када наведена пита има зелену кору и све најукуснији надјеви.
За порција: 107 калорија, 7 г масти (4 г засићених), 4 г угљених хидрата, 406 мг натријума, 2 г шећера, 1 г влакана, 7 г протеина
Цоттер Црунцх 2. 3од 45Италијанско печење јаја Засутан у укусном сосу од парадајза и димљеној панчети, помислите на ову могућност доручка са мало угљених хидрата као на ноннину израелску схаксхоука-у.
За порција: 207 калорија, 14 г масти (5,6 г засићених), 6 г угљених хидрата, 496 мг натријума, 3 г шећера, 2 г влакана, 13,5 г протеина
Минималистички пекар 24од 45Хрскави хаш смеђи пластови сена Корак у страну, МцДоналд’с. Овај ’грам-фриендли рецепт даје брзу храну за свој новац. Уз подмукло сервирање поврћа захваљујући кукурузу и луку, нико неће знати да сте у основи пекли салату.
За порција: 60 калорија, 2 г масти (1 г засићене), 10 г угљених хидрата, 240 мг натријума, 1 г шећера, 1,5 г влакана, 1 г протеина
Поховани грејпфрут са меденим јогуртом и гранолом 25од 45Пржени грејпфрут са меденим јогуртом и гранолом Овај декадентни заокрет на лаганој летњој спајалици делује као предјело за доручак или слатки крај оброка.
За порција: 186 калорија, 4 г масти (2 г засићених), 29 г угљених хидрата, 30 мг натријума, 20 г шећера, 1,5 г влакана, 8 г протеина
Цоттер Црунцх 26од 45Веган печурка са сланином од печурака Шампињони и сланина се обично појављују једни поред других на сочним месождерским пљескавицама. Ово веганско ажурирање је много лакше за срце - и за укус.
За порција: 151 калорија, 6 г масти (1 г засићене), 21 г угљених хидрата, 204 мг натријума, 4 г шећера, 3 г влакана, 4 г протеина
Еаси Цхееси Вегетариан 27од 45Цростини од босиљка и козјег сира са компотом од балзамичне купине Ови укусни, воћни уједи од козјег сира паметно су узимају торту са сиром као главни оброк.
За порција: 415 калорија, 25 г масти (11 г засићених), 33 г угљених хидрата, 540 мг натријума, 6 г шећера, 4 г влакана, 17 г протеина
Колачић + Кејт 28од 45Француски тост од запечене банане са кикирикијевим маслацем Ваша мама је вероватно балавила над овом тачном врстом рецепта у модном јеловнику. ти знам љуљаће све врсте емотикона срца-ока кад их види на свом столу.
За порција: 312 калорија, 28 г масти (6 г засићених), 38 г угљених хидрата, 238 мг натријума, 28 г шећера, 5 г влакана, 11 г протеина
Еаси Цхееси Вегетариан 29од 45Медитеранска кајгана Омогућите обичним старим јајима укусну надопуну влакана са жутом паприком, парадајзом, црним маслинама и капарима.
За порција: 249 калорија, 17 г масти (4 г засићених), 13 г угљених хидрата, 334 мг натријума, 4 г шећера, 3 г влакана, 14 г протеина
Цоттер Црунцх 30од 45Лака тепсија са црним зрном од југозападне паленте Ова тепсија је у основи јутарња гозба - али са обилном дозом влакана и протеина.
За порција: 270 калорија, 8,5 г масти (4 г засићених), 31 г угљених хидрата, 764 мг натријума, 2 г шећера, 7 г влакана, 15 г протеина
Следећи48 поклона за вашу омиљену гурманску храну